[...] treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak długo można ćwiczyć [...]
1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]
Przez trzy dni pobolewał mnie brzuch. Wczoraj po obiedzie wręcz się zwijałam z bólu, który przychodził i znikał, i tak do wieczora. Nic nie pomagało, nawet krztyna „faktora W” :-D . Dzisiaj jakby odpuściło. Za to w nocy rozbolały mnie wszystkie stawy, szczególnie łokcie, prawa dłoń z nadgarstkiem włącznie i oba stawy skokowe. Nie przypominam [...]
[...] wolna faza ekscentryczna. 2. Wyciskanie hantle lawka plaska 3x6 12x7,5kg, 12x10, 6x12,5, 6x12,5, 6x12,5, 8x10, 8x7,5 Poszlo fajnie, ale na 15kg tak jak w zeszlym tygodniu sie nie porwalam, jednak WL sfatygowalo miesnie. 3. Power Flyes 3x6 12x7,5, 10x10/ 4x12,5 / 4x12,5/ 4x12,5, 8x10, 8x7,5 Serie robocze mialy byc na 6 ale poszlo tylko [...]
[...] słodka galaretka, jeden whiskacz). A wczoraj na 18 urodzinach chrześniaczki kawałek tortu. Z tego powodu pomimo, że dziś dzień treningowy to pojechałem kcal wg rozkładu dla dnia nietreningowego. Zobaczę, może ze 3-4 dni tak zrobię. Dziś się nawet nie ważyłem bo nie chcę sobie psuć humoru. W treningu podokładałem wszędzie na końcu po jednej [...]
[...] x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Dziś brak energii, po przysiadach i suwnicy to już w ogóle zjazd. Odpuściłem RDL i wykroki. Być może to wpływ wprowadzenia 4 dni treningowych. Muszę zmniejszyć trochę objętość treningową. Myślę, że rozsądnie będzie robić 4 treningi, ale każdy zamykać w okolicy 20-22 serii. Tym bardziej, że zbliżam [...]
[...] nie problem. Owszem brzuch jest napełniony jedzeniem, ale jeśli je się powoli to nie ma problemów żadnych. I jeszcze pytanie (pytania), planuje wstępną redukcję przez 60 dni. Kilka spraw co do tego. Minimalny aktywność w ciągu tygodnia to będzie 3x FBW. Do tego aeroby w postaci biegu, minimalnie 1x, ale to zależy od tego jak będę zajęty, [...]
Ogólnie kilka dni kryzysu, nie tyle co związanego z formą, tylko za dużo pracy + szukanie auta, więc wiecie jaki to stres %-) Wczoraj wizyta u Krystiana, Poprawiłem mi mocno pozowanie. Wiem nad czym pracować. Siłowo, ciągle do przodu. Oczywiście nie w każdym cwiczeniu, ale idzie. Co do zmian w diecie. To mam tak 2 dni LC i 1 raz HC [...]
[...] na podłodze Rozpietki 3 serie po 12 pow. 2*5 Rozciąganie Dieta jakos idzie choc cieżko dobić mi z kaloriami po zwiekszeniu wegli ,a zmniejszeniu tłuszczy czuje sie taka jakby przejedzona,wydaje mi sie ,ze duzo jem ,a kalorycznie wychodzi mało.Przez dwa dni bolała mnie głowa nie wiem czy to tez wina zmiany diety ,ale dzis juz bóle przeszły.
[...] ciut wiecej. wytrzymałosciówki wszystkie zrobiłam i zamieiłam na interwały nie wiem czy prawidłowo ,ale musze ciut od wytrzymałoscówek odsapnąć. Miałam ostatnio meczące dni i noce prawie nie spałam ,mała złapała jelitówke i strasznie ja przeszła ,ale juz od wczoraj jest w przedszkolu ,a ja powoli dochodze do siebie i odsypiam zarwane noce. [...]
[...] lub Whey Protein Complex 100 % Okresowa suplementacja: od 2 stycznia do 18 stycznia (10 treningów) 5 kaps rano i 5 kaps przed treningiem Nano-x9 Muscletech tylko w DT 19 stycznia do 7 lutego (20 dni) L-karnityna 500 Olimp 3 kaps. , CLA Tonalin 100 3 kaps. 8 lutego do 9 marca (30 dni) Therm Line II 2 kaps. rano i 2 kaps. przed treningiem
[...] do tego trenuje ile daje rade wiec nieraz 6* z rzedu dlatego wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo nie ucinamy bo juz na początek dalismy dosc nisko. Tak to bedzie od jutra wygladac. 1. 60-40-10 2. 60-40-5 3. 60-40-0 4. 40gr isolatu po treningu 5. 60-55-0 [...]
[...] Manna z wheyem i miodem do tego banan. Potem wafle serek wiejski odtluszczona wersja mozarelli ( skyrella) i jaja. Prosto i lekko strawnie zeby jesc bo tak jak mowie sa dni ze mnie ssie jak swinie a sa tez takie ze wogole nie mam ochoty jesc, mimo to naturalnie wciskane jest bo rosnac trzeba. 26.03.2019 Masa tydzien 5 Po nocce wjechaly 2 [...]
[...] wjechaly standardowo lapy w ss i pompa byla calkiem ok :-)) Weekend z wedka w reku %-) Bo kumpel z rodzinka wpadl wiec troche polowic chcielismy. Ogolnie bez szalu i 2 dni niskich wegli daly sie we znaki bo humor dosc sredni podobno chociaz ja tam sam siebie sie nie slyszalem %-) 16.09.2019 6 weeks out Wczoraj tj. Jest w niedziele wjechalo [...]
[...] wiec micha musi byc szybka w przygotowaniu. W koncowce dojda jeszcze poledwiczki z dorsza ktore juz magazynuje w zamrazalce :-)) 25.09.2019 5 weeks out Ta sama rutyna jak co dnia z tym ze ugrilowalem sobie ponad 2kg kury na kolejne 2 dni. Plecy 1. Drazek x 3 14 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 5 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 7 4. T bar x 3 15 - 8 5. [...]
[...] Wpis za wczoraj. Bylem u fizjoterapeuty, zdiagnozoawl przeciazenie lakotki. Z wiezadlami wszystko ok. Dostalem kilka cwiczen i porad. Na razie poczekac musze jeszcze 1-2 tygodnie az stan zapalny minie. Caly czas zimne oklady. Pozniej zejdziemy sporo z ciezarem i wydluzymy faze ekscentryczna w przysiadach. Trudno, juz nie poszaleje przez jakis [...]
[...] wtedy strasznie spięty chodziłem i każdy kto mi wchodził w drogę, później żałował - za co bardzo przepraszam {{:-( Jeśli chodzi o sportowe sprawy, to wykonałem dziś po południu 45 minut biegania, oczywiście psy szalały na podwórkach. Jedna była sytuacja jak rozwścieczony pies na mnie się rzucił, a właścicielka go złapała żeby na mnie nie biegł [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Ogólnie Jak to zwykle bywa w dni nietreningowe - nuda %-) Jutro będzie dużo ciekawiej bo mam zaplanowane ładowanie węglami :-D będę trzymał nisko tłuszcz, ale na pewno jakieś smakołyki wpadną jutro postaram się to jakoś zrelacjonować. Dieta 1 posiłek: 9 białek z jaj + 100g mąki pszennej typ 2000 2 [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
